SAIBA O QUÊ É A CONDROMALÁCIA PATELAR

      A dor anterior do Joelho, ou Síndrome Fêmoro-Patelar é mais comum do que podemos imaginar. De tão comum aos praticantes de corrida, virou "Joelho de Corredor.
      Trata-se de dores nos joelhos, resultado de degeneração da cartilagem atrás da Patela, que faz o contato com o Fêmur. O apelido só não faz justiça porque acomete também jogadores de futebol, ciclistas e tenistas.
      Normalmente a dor aparece no início da corrida, e também ao escalar, agachar, subir e descer escadas ou simplesmente ficar longos períodos em pé ou sentado. Atividades físicas que exerçam a flexão e extensão do joelho como na musculação, utilizando a cadeira extensora, leg press, step, aulas de jump ou bike in door 
podem agravar a dor e a lesão. Estas atividades causam a fricção da cartilagem patelar nos côndilos femurais, proporcionando a inflamação e danos estruturais às articulações.
      A Condromalácia significa o amolecimento dessa cartilagem que protege a articulação, o que aumenta a compressão entre esses ossos durante o movimento, causando dor e irritação. Isso acontece porque o Joelho já foi exposto a exageros nas corridas ou em outras atividades que provocam microtraumas por repetição, ou porque a articulação encontra-se em desalinhamento, provocando a instabilidade ou lateralização sobre o conjunto articular, sofrendo com o desequilíbrio de forças entre os músculos laterais e mediais da coxa, e também por causa do chamado joelho para dentro (valgo), diagnosticado de oito a dez vezes mais em mulheres, por causa do osso do quadril mais largo.
      Nas mulheres, o uso do sapato de salto alto proporciona o agravo ou aparecimento da lesão, pois provoca a compressão do tendão patelar sobre a patela, aumentando também a compressão nos ossos do pé e elevando o grau de instabilidade.

      A Condromalácia apresenta 4 graus de estágio de degeneração:

GRAU 1: amolecimento da cartilagem;

GRAU 2: fragmentação;

GRAU 3: fissuras;

GRAU 4: erosão e contato ósseo

      Existem vários tipos de tratamento, variando de acordo com o grau da lesão. A cirurgia é a última opção de tratamento, pois irá limitar a prática esportiva por um tempo. 

      Seu tratamento:

* Interromper as corridas e repousar;

* Gelo, anti-inflamatórios, analgésicos e fisioterapia para redução da dor e regeneração de tecidos;

* Fortalecimento de toda musculatura da coxa, em particular o quadríceps e os internos da coxa (vasto medial, oblíquos e ísquios), panturrilhas, posteriores de coxa e laterais;

* Alongamentos são muito importantes sempre, não apenas após as práticas esportivas;

* Manter o peso corporal relativo ao peso ideal;

* Utilizar tênis macios e de acordo com a pisada correta do seu pé (supinado, neutro ou pronado).

      O retorno às práticas esportivas deve ser feito com moderação, após equilibrar a força das pernas por meio da musculação, treinamento funcional, TRX e Pilates. 

Ficam as dicas!

Manoel Fagundes

Professor de Pilates, TRX Certificated e Personal Trainer

manoelfagundes@gmail.com

TRX - A FEBRE DO TREINAMENTO SUSPENSO

      Criado por Randy Hetrick, militar da Marinha Norte Americana, serviu no grupamento de elite Navy SEAL, notou a necessidade de manter seu condicionamento físico e de seus colegas de pelotão sem se arriscarem em ambientes hostis, como da Guerra do Golfo e Iraque. Randy adaptou cordas de paraquedas e ganchos para conseguir se exercitar de maneira intensa apenas com o peso do próprio corpo.

                                                   Randy Hetrick - Criador do TRX

                                        Pelotão treinando com o TRX Suspension Training

      Após cumprir sua permanência na Marinha, procurou a ajuda de profissionais em física, mecânica, biomecânica e educadores físicos. Desta maneira, atingiu o objetivo de aperfeiçoar seu "brinquedinho" e torná-lo um dos equipamentos mais eficazes de treinamento físico.

      Houve uma explosão dos adeptos desta prática esportiva e método de treinamento em todo o mundo nos últimos anos, mas no Brasil, os instrutores de academia e de treinamento funcional aderiram com mais vigor no ano de 2011 e 2012. 

      Com uma proposta inovadora de treinar o corpo inteiro de maneira rápida, segura, eficaz, desafiadora e divertida, o TRX aborda o treinamento suspenso e funcional como nenhuma outra modalidade, utilizando o peso e o equilíbrio do próprio corpo, definimos a dificuldade através de ângulos de trabalho.

      Conseguimos atingir uma queima calórica muito significativa com o treino, indicando-o como uma utima opção para o objetivo de emagrecimento. Automaticamente adquirimos muita força e equilíbrio, pois trabalhar com seu próprio peso não é nada fácil!

      O TRX pode ser adaptado em qualquer lugar, pois a única coisa que precisa é um lugar para ser feita sua ancoragem segura e pronto, é só treinar e suar muito. Seu peso gira em torno das 500g,  se tornando muito prático. Feito com o mesmo material do 1º TRX, fitas de paraquedas, foram inseridas peças de Titânio, Neopreme e Nylon, o deixando muito mais resistente, seguro e durável.

TRX

Útil e agradavel

Maneira que o equipamento original é apresentado

Hora da folga e treino

Trabalho de reabilitação

      Hoje em dia existem várias marcas de equipamentos de treinamento suspenso, porém, apenas o TRX é original. Tanto que o encontramos a venda no Brasil apenas através do site oficial. Seu valor é de R$ 489,00, mas seu custo é facilmente percebido através do material utilizado na sua confecção, fazendo jus ao seu sucesso no mundo inteiro. Já diz o velho ditado popular "O BARATO SAI CARO!"

FICA A DICA

Manoel Fagundes

Professor de Pilates, TRX certificated