terça-feira, 31 de julho de 2012

MÉTODO PILATES PRESENTE EM VÁRIOS EXERCÍCIOS DA SUA ACADEMIA

      Em vários exercícios executados nas academias de ginástica, está presente lá o método Pilates. Porém, com outro nome ou objetivo. Utilizamos a técnica para dar mais ênfase e fazer com que o aluno sinta mais o grupo muscular sendo utilizado.
      Através disto, não precisamos perder muito tempo de treino e nem fazer com que o aluno pense que é apenas um exercício qualquer, até porque ele irá sentir bem os músculos trabalhando.


Exemplos:


Pilates: Bridge  -  Musculação: elevação pélvica


      O que muda nas execuções são as contrações musculares obrigatórias do Pilates para dar mais intensidade ao exercício, sem necessitar utilizar carga extra nos quadris.


Pilates: Plank  -   Musculação: Prancha


      Se caracteriza por um exercício isométrico, de intensidade moderada, variando apenas o tempo de permanência na posição e a estabilização fixada com o auxilio do CORE.


      Estes são apenas dois dos muitos exercícios que fazem parte das duas técnicas.


Ficam as dicas.


Manoel Fagundes
Coord. Técnico Unidade Boqueirão
Instrutor Studio Pilates

segunda-feira, 23 de julho de 2012

TREINAMENTO MUSCULAR: O QUÊ ESPERAR E QUANTO TEMPO?

      Quando está chegando perto do Verão, a tendência é procurar fazer uma atividade física. Então aumenta a procura por academias, e quanto mais é oferecido de modalidades melhor. Mas não é bem assim que deve funcionar! Devemos atentar se é um ambiente saudável, seguro, se oferece profissionais ou estagiários credenciados no Conselho Regional de Educação Física, se oferece uma avaliação física, etc...
      Feito isto, partimos para o principal. Qual seu objetivo?
      O aluno solicitará ao profissional de Educação Física o tipo de treino que pretende seguir por um determinado tempo. Após isto, e um bom tempo depois começam a aparecer os resultados. As vezes positivos e as vezes negativos. Quase sempre o culpado é o próprio aluno, que não consegue dar continuidade nos treinamentos, e por vezes a inexperiência de um profissional ou estagiário da área.
      Muitas mulheres desejam sempre a mesma coisa, "perna, glúteos e abdômen", e não gostam de fazer os treinos de membros superiores, prejudicando tanto o desenvolvimento do corpo como o tornando disforme. Mas nada como uma conversa muito explicativa sobre o assunto para convencer a esquecer esta ideia. Pois elas sempre acham que irão ficar muito masculinizadas, e não podemos negar isto, porém somente se ela desejar e treinar errado. Para isto serve a avaliação física e a orientação do profissional.




      Algumas mulheres procuram um treino que as deixem "saradas e definidas", mas se esquecem que para isso é preciso ganhar muita massa magra e perder gordura, o que as vezes acarreta num ganho de peso.
      Já para os homens é sempre a mesma ideia: Peito, braço, abdômen e costas! E as pernas??? É preciso também convencê-los de que é muito importante trabalhar o corpo inteiro para haver uma uniformidade perfeita.
      Para ambos os trabalhos é preciso aderir à algumas técnicas e modelos de alimentação mais adequada. Isto, só quem pode fazer é o Nutricionista! Assim como a indicação de suplementos. Nós temos apenas noção de como deve ser feita uma alimentação para treinamentos específicos, mas o Nutricionista estudou para isso.



      A melhor dica continua sendo praticar esportes que você se identifique mais, que lhe tragam prazer e não sofrimento ou dores.







      Sinta-se bem praticando esportes e não os torne uma obsessão, pois este é o caminho para a desistência de várias coisas, desde o próprio esporte até mesmo sua vida social e afetiva. Esta é a melhor maneira para se conquistar o corpo ideal para você, e não para os outros.






      Não esqueça de respirar corretamente durante os exercícios. além de proporcionar um ganho maior de condicionamento levando mais oxigênio para os músculos, ajuda a relaxar também e a se concentrar melhor.



      Nunca esqueça de se alongar após a prática esportiva! Relaxa a musculatura, provoca o rompimento de mais fibras musculares e facilita a circulação sanguínea, aliviando muitas tensões e provocando um relaxamento também!






Ficam as dicas


Manoel Fagundes
Coord. Técnico Unidade Boqueirão
Instrutor Studio Pilates

CUIDE DO SEU INTESTINO COM EXERCÍCIOS DE PILATES


      É raro encontrar uma pessoa que não tenha problemas 

com o intestino. Umas se queixam de que é preso demais; 

outras, de que seu funcionamento é absolutamente 

imprevisível. A maioria das queixas, porém, vem das 

mulheres. Grande número delas reclama de intestino 

preso, ou obstipação intestinal. Em alguns casos, esse 

problema é físico, mas em outros decorre de fatores 

psicológicos e emocionais.

      Tão forte é a influência do intestino sobre o nosso 

organismo que esse órgão é tido nos meios científicos como 

o“segundo cérebro”. A expressão foi cunhada pelo médico 

americano Michael D. Gershon, do Departamento de 

Anatomia e Biologia Celular da Columbia Univesity Medical 

Center, em Nova York. Depois de 30 anos de pesquisas, 

Gershon conseguiu identificar a interatividade entre os 

neurotransmissores produzidos no intestino, chamado por 

ele de órgão inteligente, e as nossas emoções, cuja sede é 

o sistema límbico, localizado no cérebro. Portanto, atribuir a 

prisão de ventre apenas ao tipo de alimentação é um erro.

      Embora sejam independentes, os sistemas nervoso 

central (localizado no cérebro e na medula espinhal) e 

oentérico (intestinal) “conversam” entre si. Sabe aquele 

incômodo na barriga relacionado a anciedade em 

determinadas situações, acontece por causa da conexão 

direta entre os neurônios circulantes no tubo digestivo 

no cérebro ( o chamado eixo cérebro-intestinal, que 

funciona como uma via de mão dupla). A ansiedade, gerada 

pela expectativa do grande dia, se reflete no intestino, que 

tanto pode travar como desandar. Isso porque esse 

sentimento altera a produção de serotonina e desorganiza 

as ondas peristálticas. Alterações na produção da 

serotonina também estão por trás da síndrome do intestino 

irritável, uma das principais doenças que afetam o intestino.

      Não se deve encarar o mau funcionamento do intestino 

como algo natural. É preciso estar atento e procurar 

atendimento médico se houver sangue ou muco nas fezes, 

distensão e cólicas abdominais e elevação da 

temperatura  

      O intestino é um órgão do trato gastrointestinal 

dividido em duas porções: delgado e grosso. O intestino 

delgadoé a porção primária do intestino e é responsável 

pela digestão e absorção de nutrientes, enquanto o 

intestino grosso é a segunda porção do intestino e é 

responsável pela absorção de água, sais e vitaminas. Este 

órgão pode ser afetado por doenças como fibrose cística, 

doença celíaca, doença de Crohn, colite ulcerativa, 

síndrome de intestino irritável, diverticulose e câncer 

(MAHAN e ESCOTT-STUMP, 2002).


      Sabe-se que o exercício físico auxilia na promoção de 

uma vida saudável e na melhora da capacidade funcional

porém, ainda é pouco o que se sabe sobre seus efeitos nas 

doenças inflamatórias intestinais (D’INCA et al., 2000).

      É sabido que o exercício físico proporciona movimentos 

no intestino grosso e mudanças hormonais, que provocam 

efeitos mecânicos no intestino, facilitando o peristaltismo. 

      Além disso, a atividade física é responsável também 

por melhorar o tônus muscular pélvico e abdominal

facilitando a expulsão do bolo fecal (COTA e MIRANDA, 

2006). Evidências recentes obtidas em estudo laboratorial 

mostraram que a prática habitual de atividade física 

moderada protege o íleo de camundongos contra os efeitos 

do envelhecimento (LIRA et al., 2008).

      Estudos epidemiológicos têm demonstrado que a 

atividade física regular praticada em quantidade 

apropriadaapresenta uma associação significativa com a 

redução do risco para o desenvolvimento de câncer de cólon 

em até 40% entre os indivíduos mais fisicamente ativos. Em 

contrapartida, tem-se observado que o exercício físico 

exaustivo aumenta a produção sistêmica de radicais livres

com conseqüente aumento dos danos oxidativos ao DNA, 

além de deprimir a função imune global, eventos estes, 

relacionados ao aumento do risco para o desenvolvimento 

de câncer (DEMARZO, 2005).

      Quanto ao sedentarismo e a constipação intestinal 

idiopática, a recomendação de atividade física regular é 

ainda assunto controverso. Dado este, confirmado por meio 

de estudos que avaliaram a relação entre estes fatores 

(WANNMACHER, 2005). Em estudo realizado por DALEY et 

al. (2008), os resultados foram positivos, destacando até a 

possibilidade de que o exercício seja uma intervenção eficaz 

na minimização dos sintomas em pacientes com síndrome 

do intestino irritável, que pode ser o caso dos pacientes com 

constipação predominante.

      A escolha do método Pilates como atividade física

pode contribuir também para o equilíbrio da mente e do 

corpo, além de ajudar no controle da ansiedade. Os 

movimentos do Pilates trabalham e fortalecem 

principalmente a musculatura de sustentação do abdômen, 

lombar, assoalho pélvico e glúteos. Esses músculos são 

responsáveis pela melhora da postura, aliviando dores nas 

costas e consequentemente auxilia a saúde do orgão 

intestinal.

      De forma geral, CHEN e NOBLE (2009) confirmam a 

existência de hipóteses que associam o exercício a 

diversosbenefícios do trato gastrointestinal, porém, 

sugerem que mais estudos experimentais são necessários 

para confirmar tais afirmações.

Confira as dicas para evitar a prisão de ventre:

·        Mexa-se! Não esqueça que os intestinos são músculos. 

Se você passar o dia sentada, seu sistema digestivo fica 

lento. Estudos indicam que as pessoas sedentárias são 3 

vezes mais passíveis de sofrer de prisão de ventre. A prática 

de exercícios físicos aumenta o fluxo sanguíneo no abdome e 

estimula os movimentos intestinais.

·         Descanse bem!

·         Pare tudo e vá ao banheiro! Ao sentir necessidade, 

quanto mais tempo você demorar a ir ao banheiro, mais água 

é absorvida, e mais duras ficam as fezes.

·         Beba muito líquido! Tome líquidos em todas as 

refeições. Inclua no seu dia-a-dia alimentos líquidos, como 

sopas e molhos, além de água, leite desnatado e sucos.

·         Consuma alimentos ricos em fibras todas as 

refeições! Mas se você não tem o hábito de comer fibras, 

comece com pequenas doses, para não causar um 

desarranjo intestinal.

·         Certifique-se de que sua alimentação não esteja pobre 

demais em gorduras! As gorduras podem funcionar como 

lubrificantes. Portanto, um pouco de azeite e nozes, por 

exemplo, podem ajudar nesse processo.


Sempre antes de começar a fazer qualquer tipo de dieta ou 
reeducação alimentar procure um profissional qualificado.
Fonte: Drauzio Varella, physio-terapia.blogspot, rgnutri, quilibriofisioterapiaepilates.blogspot