Geralmente, nas pedaladas mais longas é relativamente normal ter dores nos ombros, resultante de manter a postura ligeiramente para frente. Este problema pode ser evitado com apenas três exercícios, com dumbells de 5 a 8 kg e 3 séries de 8 a 10 repetições. Faça duas vezes por semana em dias alternados e verá a diferença.
Remada Unilateral no banco: Joelho apoiado no banco, braço inverso (com peso) estendido, coluna reta e alinhada. Faça movimentos de subir e descer o braço flexionando o cotovelo até a altura das costas. Após, troque de lado.
Crucifixo inverso no banco: Deitado de bruços no banco, braços estendidos e cabeça alinhada com a coluna. Faça elevações de braço em extensão até a altura dos ombros.
Desenvolvimento de Ombros em pé: Com a postura ereta, contração de abdômen para estabilizar. Comece com os braços alinhados na altura dos ombros e cotovelo flexionado, apontando os dumbells (alteres), para cima. Faça movimentos de extensão e flexão de cotovelos nas alturas sugeridas.
Peça sempre a ajuda de um profissional capacitado para orientá-lo e evitar lesões, e não exagere nos pesos.
FICAM AS DICAS.
Manoel Fagundes
Coord. Técnico Unidade Boqueirão
Instrutor Studio Pilates
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