SAIBA O QUÊ É A CONDROMALÁCIA PATELAR

      A dor anterior do Joelho, ou Síndrome Fêmoro-Patelar é mais comum do que podemos imaginar. De tão comum aos praticantes de corrida, virou "Joelho de Corredor.
      Trata-se de dores nos joelhos, resultado de degeneração da cartilagem atrás da Patela, que faz o contato com o Fêmur. O apelido só não faz justiça porque acomete também jogadores de futebol, ciclistas e tenistas.
      Normalmente a dor aparece no início da corrida, e também ao escalar, agachar, subir e descer escadas ou simplesmente ficar longos períodos em pé ou sentado. Atividades físicas que exerçam a flexão e extensão do joelho como na musculação, utilizando a cadeira extensora, leg press, step, aulas de jump ou bike in door 
podem agravar a dor e a lesão. Estas atividades causam a fricção da cartilagem patelar nos côndilos femurais, proporcionando a inflamação e danos estruturais às articulações.
      A Condromalácia significa o amolecimento dessa cartilagem que protege a articulação, o que aumenta a compressão entre esses ossos durante o movimento, causando dor e irritação. Isso acontece porque o Joelho já foi exposto a exageros nas corridas ou em outras atividades que provocam microtraumas por repetição, ou porque a articulação encontra-se em desalinhamento, provocando a instabilidade ou lateralização sobre o conjunto articular, sofrendo com o desequilíbrio de forças entre os músculos laterais e mediais da coxa, e também por causa do chamado joelho para dentro (valgo), diagnosticado de oito a dez vezes mais em mulheres, por causa do osso do quadril mais largo.
      Nas mulheres, o uso do sapato de salto alto proporciona o agravo ou aparecimento da lesão, pois provoca a compressão do tendão patelar sobre a patela, aumentando também a compressão nos ossos do pé e elevando o grau de instabilidade.

      A Condromalácia apresenta 4 graus de estágio de degeneração:

GRAU 1: amolecimento da cartilagem;

GRAU 2: fragmentação;

GRAU 3: fissuras;

GRAU 4: erosão e contato ósseo

      Existem vários tipos de tratamento, variando de acordo com o grau da lesão. A cirurgia é a última opção de tratamento, pois irá limitar a prática esportiva por um tempo. 

      Seu tratamento:

* Interromper as corridas e repousar;

* Gelo, anti-inflamatórios, analgésicos e fisioterapia para redução da dor e regeneração de tecidos;

* Fortalecimento de toda musculatura da coxa, em particular o quadríceps e os internos da coxa (vasto medial, oblíquos e ísquios), panturrilhas, posteriores de coxa e laterais;

* Alongamentos são muito importantes sempre, não apenas após as práticas esportivas;

* Manter o peso corporal relativo ao peso ideal;

* Utilizar tênis macios e de acordo com a pisada correta do seu pé (supinado, neutro ou pronado).

      O retorno às práticas esportivas deve ser feito com moderação, após equilibrar a força das pernas por meio da musculação, treinamento funcional, TRX e Pilates. 

Ficam as dicas!

Manoel Fagundes

Professor de Pilates, TRX Certificated e Personal Trainer

manoelfagundes@gmail.com

TRX - A FEBRE DO TREINAMENTO SUSPENSO

      Criado por Randy Hetrick, militar da Marinha Norte Americana, serviu no grupamento de elite Navy SEAL, notou a necessidade de manter seu condicionamento físico e de seus colegas de pelotão sem se arriscarem em ambientes hostis, como da Guerra do Golfo e Iraque. Randy adaptou cordas de paraquedas e ganchos para conseguir se exercitar de maneira intensa apenas com o peso do próprio corpo.

                                                   Randy Hetrick - Criador do TRX

                                        Pelotão treinando com o TRX Suspension Training

      Após cumprir sua permanência na Marinha, procurou a ajuda de profissionais em física, mecânica, biomecânica e educadores físicos. Desta maneira, atingiu o objetivo de aperfeiçoar seu "brinquedinho" e torná-lo um dos equipamentos mais eficazes de treinamento físico.

      Houve uma explosão dos adeptos desta prática esportiva e método de treinamento em todo o mundo nos últimos anos, mas no Brasil, os instrutores de academia e de treinamento funcional aderiram com mais vigor no ano de 2011 e 2012. 

      Com uma proposta inovadora de treinar o corpo inteiro de maneira rápida, segura, eficaz, desafiadora e divertida, o TRX aborda o treinamento suspenso e funcional como nenhuma outra modalidade, utilizando o peso e o equilíbrio do próprio corpo, definimos a dificuldade através de ângulos de trabalho.

      Conseguimos atingir uma queima calórica muito significativa com o treino, indicando-o como uma utima opção para o objetivo de emagrecimento. Automaticamente adquirimos muita força e equilíbrio, pois trabalhar com seu próprio peso não é nada fácil!

      O TRX pode ser adaptado em qualquer lugar, pois a única coisa que precisa é um lugar para ser feita sua ancoragem segura e pronto, é só treinar e suar muito. Seu peso gira em torno das 500g,  se tornando muito prático. Feito com o mesmo material do 1º TRX, fitas de paraquedas, foram inseridas peças de Titânio, Neopreme e Nylon, o deixando muito mais resistente, seguro e durável.

TRX

Útil e agradavel

Maneira que o equipamento original é apresentado

Hora da folga e treino

Trabalho de reabilitação

      Hoje em dia existem várias marcas de equipamentos de treinamento suspenso, porém, apenas o TRX é original. Tanto que o encontramos a venda no Brasil apenas através do site oficial. Seu valor é de R$ 489,00, mas seu custo é facilmente percebido através do material utilizado na sua confecção, fazendo jus ao seu sucesso no mundo inteiro. Já diz o velho ditado popular "O BARATO SAI CARO!"

FICA A DICA

Manoel Fagundes

Professor de Pilates, TRX certificated

treinamento específico para cada modalidade esportiva:


Surf, Skate, Bike, Running, Futebol, Voleibol, etc...


- Ganhe mais força, resistência, flexibilidade e coordenação 

motora através dos treinamentos com o Método Pilates e 

Funcional.

Fones: 3463-2615 / 9984-1815

VOCÊ SABE O QUE É A SÍNDROME DA PLICA SINOVIAL?

         Dor no Joelho pode ser uma dobra na membrana que envolve toda a articulação do Joelho. É considerada uma anomalia, característica do período embrionário, ela deveria ser absorvida pelo organismo no terceiro mês de gravidez, ainda assim, está presente no joelho de mais de 70% da população. Se torna problemática devida às sobre cargas exigidas sobre a articulação, esforço repetitivo, traumatismos ou desalinhamentos de perna.

      Devido ao atrito com o Fêmur, esta membrana se inflama, ficando mais espessa, causando estalidos durante o movimento do joelho, inchaço e, em casos mais graves, um certo bloqueio do movimento e "falha" enquanto corre ou anda.

      Normalmente a dor é maior pela manhã, e piora quando flexionamos o joelho ou permanecemos por longos períodos com o joelho flexionado. Essa dor é sentida na parte da frente do joelho.

      Suas causas são:

                              - sobrecarga nos joelhos;

                              - esforço repetiivo;

                              - Traumatismos;

                              - desalinhamento da perna;

                              - mudanças de direção bruscas;

                              - rotações.

      Sintomas:

                     - Dores na parte de dentro da articulação, que pioram quando se flexiona o joelho;

                     - Estalidos durante o movimento;

                     - Falha no joelho enquanto se anda ou corre.

      Como poupar:

                            - Evitar paradas repentinas;

                            - mudanças bruscas de direção;

                            - Rotações e saltos.

      Tratamento:

                        - Aplicação de gelo, duas a três vezes ao dia, por 15 minutos;

                        - Uso de anti-inflamatórios;

                        - Fisioterapia, Pilates ou Treinamento Funcional;

                        - Laser de baixa intensidade;

                        - Último caso, retirada por uma artroscopia simples do joelho.

Ficam as dicas

Manoel Fagundes
Personal Health e Instrutor de Pilates

O QUE É O NEUROMA DE MORTON?

     

      Vários corredores passaram, passam ou irão passar por isso. Uma dor que começa de leve na parte superior dos pés, mas que ao longo do tempo vai irradiando para as extremidades dos dedos, deixando-os dormentes.

      O Neuroma de Morton é uma compressão forte no nervo dos dedos do pé. O nome é uma homenagem ao médico Thomas G. Morton, que descreveu os sinais pela primeira vez em 1876 e remete a uma espécie de nódulo que surge nos nervos que percorrem os dedos dos pés. Mais comum em mulheres ( casos de 8 por 1 homem).
      Essa  lesão aparece em pessoas que usam sapatos apertados na ponta dos dedos, ou que tenham uma biomecânica ineficiente, como nos corredores de rua que força muito as pontas dos pés durante as passadas. a nodulação ocorre com maior frequência entre os ossos do terceiro e quarto dedos do pé, mas também ocorre entre o segundo e o terceiro. Apenas um exame de imagem (ressonância magnética) pode dar certeza no diagnóstico.

      A prevenção se dá através do uso de calçados mais largos nos dedos e acolchoados, mas isto não é 100% eficaz.
      O tratamento, na maioria dos casos, é cirúrgico, mas em último caso. Seguindo as dicas anteriores e evitando por um tempo as atividades de alto impacto, as dores aliviam, mas podem voltar.


Cirurgia do Neuroma de Morton:

Ficam as dicas!


Manoel Fagundes
Coord. Técnico Unidade Boqueirão
Instrutor Studio Pilates

MÉTODO PILATES PRESENTE EM VÁRIOS EXERCÍCIOS DA SUA ACADEMIA

      Em vários exercícios executados nas academias de ginástica, está presente lá o método Pilates. Porém, com outro nome ou objetivo. Utilizamos a técnica para dar mais ênfase e fazer com que o aluno sinta mais o grupo muscular sendo utilizado.
      Através disto, não precisamos perder muito tempo de treino e nem fazer com que o aluno pense que é apenas um exercício qualquer, até porque ele irá sentir bem os músculos trabalhando.


Exemplos:


Pilates: Bridge  -  Musculação: elevação pélvica

      O que muda nas execuções são as contrações musculares obrigatórias do Pilates para dar mais intensidade ao exercício, sem necessitar utilizar carga extra nos quadris.


Pilates: Plank  -   Musculação: Prancha

      Se caracteriza por um exercício isométrico, de intensidade moderada, variando apenas o tempo de permanência na posição e a estabilização fixada com o auxilio do CORE.


      Estes são apenas dois dos muitos exercícios que fazem parte das duas técnicas.


Ficam as dicas.


Manoel Fagundes
Coord. Técnico Unidade Boqueirão
Instrutor Studio Pilates

TREINAMENTO MUSCULAR: O QUÊ ESPERAR E QUANTO TEMPO?

      Quando está chegando perto do Verão, a tendência é procurar fazer uma atividade física. Então aumenta a procura por academias, e quanto mais é oferecido de modalidades melhor. Mas não é bem assim que deve funcionar! Devemos atentar se é um ambiente saudável, seguro, se oferece profissionais ou estagiários credenciados no Conselho Regional de Educação Física, se oferece uma avaliação física, etc...
      Feito isto, partimos para o principal. Qual seu objetivo?
      O aluno solicitará ao profissional de Educação Física o tipo de treino que pretende seguir por um determinado tempo. Após isto, e um bom tempo depois começam a aparecer os resultados. As vezes positivos e as vezes negativos. Quase sempre o culpado é o próprio aluno, que não consegue dar continuidade nos treinamentos, e por vezes a inexperiência de um profissional ou estagiário da área.
      Muitas mulheres desejam sempre a mesma coisa, "perna, glúteos e abdômen", e não gostam de fazer os treinos de membros superiores, prejudicando tanto o desenvolvimento do corpo como o tornando disforme. Mas nada como uma conversa muito explicativa sobre o assunto para convencer a esquecer esta ideia. Pois elas sempre acham que irão ficar muito masculinizadas, e não podemos negar isto, porém somente se ela desejar e treinar errado. Para isto serve a avaliação física e a orientação do profissional.

      Algumas mulheres procuram um treino que as deixem "saradas e definidas", mas se esquecem que para isso é preciso ganhar muita massa magra e perder gordura, o que as vezes acarreta num ganho de peso.
      Já para os homens é sempre a mesma ideia: Peito, braço, abdômen e costas! E as pernas??? É preciso também convencê-los de que é muito importante trabalhar o corpo inteiro para haver uma uniformidade perfeita.
      Para ambos os trabalhos é preciso aderir à algumas técnicas e modelos de alimentação mais adequada. Isto, só quem pode fazer é o Nutricionista! Assim como a indicação de suplementos. Nós temos apenas noção de como deve ser feita uma alimentação para treinamentos específicos, mas o Nutricionista estudou para isso.

      A melhor dica continua sendo praticar esportes que você se identifique mais, que lhe tragam prazer e não sofrimento ou dores.

      Sinta-se bem praticando esportes e não os torne uma obsessão, pois este é o caminho para a desistência de várias coisas, desde o próprio esporte até mesmo sua vida social e afetiva. Esta é a melhor maneira para se conquistar o corpo ideal para você, e não para os outros.

      Não esqueça de respirar corretamente durante os exercícios. além de proporcionar um ganho maior de condicionamento levando mais oxigênio para os músculos, ajuda a relaxar também e a se concentrar melhor.

      Nunca esqueça de se alongar após a prática esportiva! Relaxa a musculatura, provoca o rompimento de mais fibras musculares e facilita a circulação sanguínea, aliviando muitas tensões e provocando um relaxamento também!

Ficam as dicas


Manoel Fagundes
Coord. Técnico Unidade Boqueirão
Instrutor Studio Pilates

CUIDE DO SEU INTESTINO COM EXERCÍCIOS DE PILATES

      É raro encontrar uma pessoa que não tenha problemas 

com o intestino. Umas se queixam de que é preso demais; 

outras, de que seu funcionamento é absolutamente 

imprevisível. A maioria das queixas, porém, vem das 

mulheres. Grande número delas reclama de intestino 

preso, ou obstipação intestinal. Em alguns casos, esse 

problema é físico, mas em outros decorre de fatores 

psicológicos e emocionais.

      Tão forte é a influência do intestino sobre o nosso 

organismo que esse órgão é tido nos meios científicos como 

o“segundo cérebro”. A expressão foi cunhada pelo médico 

americano Michael D. Gershon, do Departamento de 

Anatomia e Biologia Celular da Columbia Univesity Medical 

Center, em Nova York. Depois de 30 anos de pesquisas, 

Gershon conseguiu identificar a interatividade entre os 

neurotransmissores produzidos no intestino, chamado por 

ele de órgão inteligente, e as nossas emoções, cuja sede é 

o sistema límbico, localizado no cérebro. Portanto, atribuir a 

prisão de ventre apenas ao tipo de alimentação é um erro.

      Embora sejam independentes, os sistemas nervoso 

central (localizado no cérebro e na medula espinhal) e 

oentérico (intestinal) “conversam” entre si. Sabe aquele 

incômodo na barriga relacionado a anciedade em 

determinadas situações, acontece por causa da conexão 

direta entre os neurônios circulantes no tubo digestivo e 

no cérebro ( o chamado eixo cérebro-intestinal, que 

funciona como uma via de mão dupla). A ansiedade, gerada 

pela expectativa do grande dia, se reflete no intestino, que 

tanto pode travar como desandar. Isso porque esse 

sentimento altera a produção de serotonina e desorganiza 

as ondas peristálticas. Alterações na produção da 

serotonina também estão por trás da síndrome do intestino 

irritável, uma das principais doenças que afetam o intestino.

      Não se deve encarar o mau funcionamento do intestino 

como algo natural. É preciso estar atento e procurar 

atendimento médico se houver sangue ou muco nas fezes, 

distensão e cólicas abdominais e elevação da 

temperatura.   

      O intestino é um órgão do trato gastrointestinal 

dividido em duas porções: delgado e grosso. O intestino 

delgadoé a porção primária do intestino e é responsável 

pela digestão e absorção de nutrientes, enquanto o 

intestino grosso é a segunda porção do intestino e é 

responsável pela absorção de água, sais e vitaminas. Este 

órgão pode ser afetado por doenças como fibrose cística, 

doença celíaca, doença de Crohn, colite ulcerativa, 

síndrome de intestino irritável, diverticulose e câncer 

(MAHAN e ESCOTT-STUMP, 2002).

      Sabe-se que o exercício físico auxilia na promoção de 

uma vida saudável e na melhora da capacidade funcional, 

porém, ainda é pouco o que se sabe sobre seus efeitos nas 

doenças inflamatórias intestinais (D’INCA et al., 2000).

      É sabido que o exercício físico proporciona movimentos 

no intestino grosso e mudanças hormonais, que provocam 

efeitos mecânicos no intestino, facilitando o peristaltismo. 

      Além disso, a atividade física é responsável também 

por melhorar o tônus muscular pélvico e abdominal, 

facilitando a expulsão do bolo fecal (COTA e MIRANDA, 

2006). Evidências recentes obtidas em estudo laboratorial 

mostraram que a prática habitual de atividade física 

moderada protege o íleo de camundongos contra os efeitos 

do envelhecimento (LIRA et al., 2008).

      Estudos epidemiológicos têm demonstrado que a 

atividade física regular praticada em quantidade 

apropriadaapresenta uma associação significativa com a 

redução do risco para o desenvolvimento de câncer de cólon 

em até 40% entre os indivíduos mais fisicamente ativos. Em 

contrapartida, tem-se observado que o exercício físico 

exaustivo aumenta a produção sistêmica de radicais livres, 

com conseqüente aumento dos danos oxidativos ao DNA, 

além de deprimir a função imune global, eventos estes, 

relacionados ao aumento do risco para o desenvolvimento 

de câncer (DEMARZO, 2005).

      Quanto ao sedentarismo e a constipação intestinal 

idiopática, a recomendação de atividade física regular é 

ainda assunto controverso. Dado este, confirmado por meio 

de estudos que avaliaram a relação entre estes fatores 

(WANNMACHER, 2005). Em estudo realizado por DALEY et 

al. (2008), os resultados foram positivos, destacando até a 

possibilidade de que o exercício seja uma intervenção eficaz 

na minimização dos sintomas em pacientes com síndrome 

do intestino irritável, que pode ser o caso dos pacientes com 

constipação predominante.

      A escolha do método Pilates como atividade física, 

pode contribuir também para o equilíbrio da mente e do 

corpo, além de ajudar no controle da ansiedade. Os 

movimentos do Pilates trabalham e fortalecem 

principalmente a musculatura de sustentação do abdômen, 

lombar, assoalho pélvico e glúteos. Esses músculos são 

responsáveis pela melhora da postura, aliviando dores nas 

costas e consequentemente auxilia a saúde do orgão 

intestinal.

      De forma geral, CHEN e NOBLE (2009) confirmam a 

existência de hipóteses que associam o exercício a 

diversosbenefícios do trato gastrointestinal, porém, 

sugerem que mais estudos experimentais são necessários 

para confirmar tais afirmações.

Confira as dicas para evitar a prisão de ventre:

·        Mexa-se! Não esqueça que os intestinos são músculos. 

Se você passar o dia sentada, seu sistema digestivo fica 

lento. Estudos indicam que as pessoas sedentárias são 3 

vezes mais passíveis de sofrer de prisão de ventre. A prática 

de exercícios físicos aumenta o fluxo sanguíneo no abdome e 

estimula os movimentos intestinais.

·         Descanse bem!

·         Pare tudo e vá ao banheiro! Ao sentir necessidade, 

quanto mais tempo você demorar a ir ao banheiro, mais água 

é absorvida, e mais duras ficam as fezes.

·         Beba muito líquido! Tome líquidos em todas as 

refeições. Inclua no seu dia-a-dia alimentos líquidos, como 

sopas e molhos, além de água, leite desnatado e sucos.

·         Consuma alimentos ricos em fibras todas as 

refeições! Mas se você não tem o hábito de comer fibras, 

comece com pequenas doses, para não causar um 

desarranjo intestinal.

·         Certifique-se de que sua alimentação não esteja pobre 

demais em gorduras! As gorduras podem funcionar como 

lubrificantes. Portanto, um pouco de azeite e nozes, por 

exemplo, podem ajudar nesse processo.

Sempre antes de começar a fazer qualquer tipo de dieta ou 

reeducação alimentar procure um profissional qualificado.

Fonte: Drauzio Varella, physio-terapia.blogspot, rgnutri, quilibriofisioterapiaepilates.blogspot