Em vários exercícios executados nas academias de ginástica, está presente lá o método Pilates. Porém, com outro nome ou objetivo. Utilizamos a técnica para dar mais ênfase e fazer com que o aluno sinta mais o grupo muscular sendo utilizado.
Através disto, não precisamos perder muito tempo de treino e nem fazer com que o aluno pense que é apenas um exercício qualquer, até porque ele irá sentir bem os músculos trabalhando.
Exemplos:
Pilates: Bridge - Musculação: elevação pélvica
O que muda nas execuções são as contrações musculares obrigatórias do Pilates para dar mais intensidade ao exercício, sem necessitar utilizar carga extra nos quadris.
Pilates: Plank - Musculação: Prancha
Se caracteriza por um exercício isométrico, de intensidade moderada, variando apenas o tempo de permanência na posição e a estabilização fixada com o auxilio do CORE.
Estes são apenas dois dos muitos exercícios que fazem parte das duas técnicas.
Ficam as dicas.
Manoel Fagundes
Coord. Técnico Unidade Boqueirão
Instrutor Studio Pilates
terça-feira, 31 de julho de 2012
segunda-feira, 23 de julho de 2012
TREINAMENTO MUSCULAR: O QUÊ ESPERAR E QUANTO TEMPO?
Quando está chegando perto do Verão, a tendência é procurar fazer uma atividade física. Então aumenta a procura por academias, e quanto mais é oferecido de modalidades melhor. Mas não é bem assim que deve funcionar! Devemos atentar se é um ambiente saudável, seguro, se oferece profissionais ou estagiários credenciados no Conselho Regional de Educação Física, se oferece uma avaliação física, etc...
Feito isto, partimos para o principal. Qual seu objetivo?
O aluno solicitará ao profissional de Educação Física o tipo de treino que pretende seguir por um determinado tempo. Após isto, e um bom tempo depois começam a aparecer os resultados. As vezes positivos e as vezes negativos. Quase sempre o culpado é o próprio aluno, que não consegue dar continuidade nos treinamentos, e por vezes a inexperiência de um profissional ou estagiário da área.
Muitas mulheres desejam sempre a mesma coisa, "perna, glúteos e abdômen", e não gostam de fazer os treinos de membros superiores, prejudicando tanto o desenvolvimento do corpo como o tornando disforme. Mas nada como uma conversa muito explicativa sobre o assunto para convencer a esquecer esta ideia. Pois elas sempre acham que irão ficar muito masculinizadas, e não podemos negar isto, porém somente se ela desejar e treinar errado. Para isto serve a avaliação física e a orientação do profissional.
Algumas mulheres procuram um treino que as deixem "saradas e definidas", mas se esquecem que para isso é preciso ganhar muita massa magra e perder gordura, o que as vezes acarreta num ganho de peso.
Já para os homens é sempre a mesma ideia: Peito, braço, abdômen e costas! E as pernas??? É preciso também convencê-los de que é muito importante trabalhar o corpo inteiro para haver uma uniformidade perfeita.
Para ambos os trabalhos é preciso aderir à algumas técnicas e modelos de alimentação mais adequada. Isto, só quem pode fazer é o Nutricionista! Assim como a indicação de suplementos. Nós temos apenas noção de como deve ser feita uma alimentação para treinamentos específicos, mas o Nutricionista estudou para isso.
A melhor dica continua sendo praticar esportes que você se identifique mais, que lhe tragam prazer e não sofrimento ou dores.
Sinta-se bem praticando esportes e não os torne uma obsessão, pois este é o caminho para a desistência de várias coisas, desde o próprio esporte até mesmo sua vida social e afetiva. Esta é a melhor maneira para se conquistar o corpo ideal para você, e não para os outros.
Não esqueça de respirar corretamente durante os exercícios. além de proporcionar um ganho maior de condicionamento levando mais oxigênio para os músculos, ajuda a relaxar também e a se concentrar melhor.
Nunca esqueça de se alongar após a prática esportiva! Relaxa a musculatura, provoca o rompimento de mais fibras musculares e facilita a circulação sanguínea, aliviando muitas tensões e provocando um relaxamento também!
Ficam as dicas
Manoel Fagundes
Coord. Técnico Unidade Boqueirão
Instrutor Studio Pilates
Feito isto, partimos para o principal. Qual seu objetivo?
O aluno solicitará ao profissional de Educação Física o tipo de treino que pretende seguir por um determinado tempo. Após isto, e um bom tempo depois começam a aparecer os resultados. As vezes positivos e as vezes negativos. Quase sempre o culpado é o próprio aluno, que não consegue dar continuidade nos treinamentos, e por vezes a inexperiência de um profissional ou estagiário da área.
Muitas mulheres desejam sempre a mesma coisa, "perna, glúteos e abdômen", e não gostam de fazer os treinos de membros superiores, prejudicando tanto o desenvolvimento do corpo como o tornando disforme. Mas nada como uma conversa muito explicativa sobre o assunto para convencer a esquecer esta ideia. Pois elas sempre acham que irão ficar muito masculinizadas, e não podemos negar isto, porém somente se ela desejar e treinar errado. Para isto serve a avaliação física e a orientação do profissional.
Algumas mulheres procuram um treino que as deixem "saradas e definidas", mas se esquecem que para isso é preciso ganhar muita massa magra e perder gordura, o que as vezes acarreta num ganho de peso.
Já para os homens é sempre a mesma ideia: Peito, braço, abdômen e costas! E as pernas??? É preciso também convencê-los de que é muito importante trabalhar o corpo inteiro para haver uma uniformidade perfeita.
Para ambos os trabalhos é preciso aderir à algumas técnicas e modelos de alimentação mais adequada. Isto, só quem pode fazer é o Nutricionista! Assim como a indicação de suplementos. Nós temos apenas noção de como deve ser feita uma alimentação para treinamentos específicos, mas o Nutricionista estudou para isso.
A melhor dica continua sendo praticar esportes que você se identifique mais, que lhe tragam prazer e não sofrimento ou dores.
Sinta-se bem praticando esportes e não os torne uma obsessão, pois este é o caminho para a desistência de várias coisas, desde o próprio esporte até mesmo sua vida social e afetiva. Esta é a melhor maneira para se conquistar o corpo ideal para você, e não para os outros.
Não esqueça de respirar corretamente durante os exercícios. além de proporcionar um ganho maior de condicionamento levando mais oxigênio para os músculos, ajuda a relaxar também e a se concentrar melhor.
Nunca esqueça de se alongar após a prática esportiva! Relaxa a musculatura, provoca o rompimento de mais fibras musculares e facilita a circulação sanguínea, aliviando muitas tensões e provocando um relaxamento também!
Ficam as dicas
Manoel Fagundes
Coord. Técnico Unidade Boqueirão
Instrutor Studio Pilates
CUIDE DO SEU INTESTINO COM EXERCÍCIOS DE PILATES
É raro encontrar uma pessoa que não tenha problemas
com o intestino. Umas
se queixam de que é preso demais;
outras, de que seu funcionamento é
absolutamente
imprevisível. A maioria das queixas, porém, vem das
mulheres.
Grande número delas reclama de intestino
preso,
ou obstipação intestinal.
Em alguns casos, esse
problema é físico, mas em outros decorre de fatores
psicológicos e emocionais.
Tão forte é a influência do intestino sobre o
nosso
organismo que esse órgão é tido nos meios científicos como
o“segundo cérebro”.
A expressão foi cunhada pelo médico
americano Michael D. Gershon, do
Departamento de
Anatomia e Biologia Celular da Columbia Univesity Medical
Center, em Nova York. Depois de 30 anos de pesquisas,
Gershon conseguiu
identificar a interatividade entre os
neurotransmissores produzidos no intestino,
chamado por
ele de órgão inteligente,
e as nossas emoções, cuja sede é
o sistema límbico, localizado no cérebro.
Portanto, atribuir a
prisão de ventre apenas ao tipo de alimentação é um
erro.
Embora sejam independentes, os sistemas nervoso
central (localizado no cérebro e na medula
espinhal) e
oentérico (intestinal) “conversam” entre si. Sabe
aquele
incômodo na barriga relacionado a anciedade em
determinadas situações,
acontece por causa da conexão
direta entre os neurônios circulantes no tubo digestivo e
no cérebro ( o chamado eixo cérebro-intestinal,
que
funciona como uma via de mão dupla). A ansiedade,
gerada
pela expectativa do grande dia, se reflete no intestino, que
tanto pode travar como desandar. Isso porque esse
sentimento altera a produção
de serotonina e desorganiza
as ondas peristálticas.
Alterações na produção da
serotonina também estão por trás da síndrome do
intestino
irritável, uma das principais doenças que afetam o intestino.
Não se deve encarar o mau funcionamento do intestino
como algo natural. É preciso estar
atento e procurar
atendimento médico se houver sangue ou muco nas fezes,
distensão e cólicas abdominais e elevação da
temperatura.
O intestino é um órgão do trato gastrointestinal
dividido em duas porções: delgado e grosso. O intestino
delgadoé
a porção primária do intestino e é responsável
pela digestão e absorção de
nutrientes, enquanto o
intestino grosso é
a segunda porção do intestino e é
responsável pela absorção de água, sais e
vitaminas. Este
órgão pode ser afetado por doenças como fibrose cística,
doença
celíaca, doença de Crohn, colite ulcerativa,
síndrome de intestino irritável, diverticulose e câncer
(MAHAN e ESCOTT-STUMP, 2002).
Sabe-se que o exercício físico auxilia
na promoção de
uma vida saudável e
na melhora da capacidade funcional,
porém,
ainda é pouco o que se sabe sobre seus efeitos nas
doenças inflamatórias
intestinais (D’INCA et al., 2000).
É sabido que o exercício físico proporciona
movimentos
no intestino grosso e mudanças
hormonais, que provocam
efeitos mecânicos no intestino, facilitando o
peristaltismo.
Além disso, a atividade física é
responsável também
por melhorar o tônus muscular pélvico e abdominal,
facilitando a expulsão do bolo fecal (COTA
e MIRANDA,
2006). Evidências recentes obtidas em estudo laboratorial
mostraram
que a prática habitual de atividade física
moderada protege o íleo de
camundongos contra os efeitos
do envelhecimento (LIRA et al., 2008).
Estudos epidemiológicos têm demonstrado que a
atividade física regular praticada em quantidade
apropriadaapresenta uma associação
significativa com a
redução do risco para o desenvolvimento de câncer de cólon
em até 40% entre os indivíduos mais fisicamente ativos. Em
contrapartida,
tem-se observado que o exercício físico
exaustivo aumenta
a produção sistêmica de radicais livres,
com
conseqüente aumento dos danos oxidativos ao DNA,
além de deprimir a função
imune global, eventos estes,
relacionados ao aumento do risco para o
desenvolvimento
de câncer (DEMARZO, 2005).
Quanto ao sedentarismo e
a constipação intestinal
idiopática, a recomendação de
atividade física regular é
ainda assunto controverso. Dado este, confirmado por
meio
de estudos que avaliaram a relação entre estes fatores
(WANNMACHER, 2005).
Em estudo realizado por DALEY et
al. (2008), os resultados foram positivos, destacando até a
possibilidade de que o
exercício seja uma intervenção eficaz
na minimização dos sintomas em pacientes
com síndrome
do intestino irritável, que pode ser o caso dos pacientes com
constipação predominante.
A escolha do método Pilates como atividade física,
pode contribuir também para o
equilíbrio da mente e do
corpo, além de ajudar no controle da ansiedade. Os
movimentos do Pilates trabalham e fortalecem
principalmente a musculatura de sustentação do abdômen,
lombar, assoalho pélvico e glúteos. Esses músculos são
responsáveis pela melhora da postura,
aliviando dores nas
costas e consequentemente auxilia a saúde do orgão
intestinal.
De forma geral, CHEN e NOBLE (2009) confirmam a
existência de hipóteses que associam o exercício a
diversosbenefícios do trato gastrointestinal, porém,
sugerem que mais estudos experimentais são necessários
para confirmar tais
afirmações.
Confira as dicas para evitar a prisão de ventre:
· Mexa-se! Não
esqueça que os intestinos são músculos.
Se você passar o dia sentada, seu
sistema digestivo fica
lento. Estudos indicam que as pessoas sedentárias são 3
vezes mais passíveis de sofrer de prisão de ventre. A prática
de exercícios
físicos aumenta o fluxo sanguíneo no abdome e
estimula os movimentos
intestinais.
·
Descanse bem!
·
Pare tudo e vá ao banheiro! Ao
sentir necessidade,
quanto mais tempo você demorar a ir ao banheiro, mais água
é absorvida, e mais duras ficam as fezes.
·
Beba muito líquido! Tome
líquidos em todas as
refeições. Inclua no seu dia-a-dia alimentos líquidos,
como
sopas e molhos, além de água, leite desnatado e sucos.
·
Consuma alimentos ricos em fibras todas
as
refeições! Mas se você não tem o hábito de comer fibras,
comece com pequenas
doses, para não causar um
desarranjo intestinal.
·
Certifique-se de que sua alimentação não
esteja pobre
demais em gorduras! As gorduras podem funcionar como
lubrificantes. Portanto, um pouco de azeite e nozes, por
exemplo, podem ajudar
nesse processo.
Sempre antes de começar a fazer qualquer tipo de
dieta ou
reeducação alimentar procure um profissional qualificado.
Fonte: Drauzio Varella, physio-terapia.blogspot,
rgnutri, quilibriofisioterapiaepilates.blogspot
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