quinta-feira, 31 de maio de 2012

9 MITOS DA CORRIDA

      TUDO AQUILO QUE VOCÊ OUVE DURANTE OS TREINOS, MAS DEVE IGNORAR!!!


      Sempre recebemos conselhos antes de correr, como por exemplo, usar um agasalho para ajudar a perder peso, enrolar o abdômen com um saco plástico ou papel filme para suar e definir, não forçar muito, levar o celular para uma eventual emergência, não correr na rua por causa dos carros, etc...
      Veja alguns dos outros mitos e fique ligado!


1º - Correr causa flacidez
MITO: A flacidez é causada pela perda de substâncias da pele. A corrida feita na rua nos expõe aos danos causados pelo Sol, por isso, com o passar do tempo, isto fica mais evidente. Mas podemos diminuir muito isto com o uso de um protetor solar fator 30, no mínimo!


2º - Correr causa envelhecimento precoce
MITO: Sem exageros, nenhuma atividade física resulta em envelhecimento precoce. Pelo contrário, com uma alimentação saudável e o uso de protetor adequado ajudam a retardar isso. Ter hábitos saudáveis só deixa o envelhecimento mais distante.


3º - Para condicionar mais rápido é preciso correr todo dia
MITO: O descanso é fundamental no processo de recuperação muscular. Uma rotina de treinos diários pode causar uma sobrecarga na estrutura músculo-esquelética e levar a ter lesões, retardando um melhor desempenho. 


4º - Não comer acelera o emagrecimento
MITO: NUNCA FAÇA ISTO!!!
      Ficar sem comer não facilita emagrecer, que é diferente de perder peso. Muito pelo contrário, você dificulta muito o desejado emagrecimento, pois desacelera o metabolismo. Você deve comer fracionadamente, e na quantidade certa.


5º - A corrida prejudica seu sistema esquelético
MITO: Isso não acontece se a pessoa estiver dentro do seu peso e com um tênis adequado. O impacto causado tanto na corrida como na caminhada ajuda na deposição de cálcio nos ossos, fortalecendo-os. Fique atento ao seu tipo de pisada para saber qual calçado é adequado.



6º - Corre agasalhado ajuda a perder peso
MITO: Você perde peso realmente, porém, este peso provém de líquidos (suor, muito suor)! Essa prática é muito prejudicial ao praticante de qualquer atividade física, pois a desidratação causa vários problemas musculares, além de deixar a pessoa indisposta, baixe a pressão arterial e em alguns casos até desmaios e enjoos podem acontecer.


7º - As cãibras acontecem por falta de potássio
MITO: Não é só por falta de potássio que elas ocorrem, outras substâncias estão envolvidas no processo, assim como o nível de condicionamento do atleta e influências patológicas. A falta de flexibilidade também está ligada às cãibras.


8 - Correr carregando pesos ou caneleiras ajuda no condicionamento
MITO: JAMAIS!!!
      Cada coisa tem seu tempo. Os pesos desequilibram o corpo, fazendo com que você corra na postura errada. O certo é fortalecer a musculatura com musculação, Pilates, etc... 


9 - É bom secar o suor durante a corrida
MITO: Não é recomendado. Poucos sabem, mas a função do suor está relacionada à manutenção do resfriamento da pele, pois é vital que ela não esteja aquecida para que haja a perda de calor corporal para o meio ambiente. Por isso não se deve secar o suor, pois a sudorese (liberação do suor) é o maior mecanismo de regulação da temperatura corporal.


      Seguindo estas dicas, procure um profissional de Educação Física para lhe mostrar técnicas e fornecer uma planilha de treino adequada a sua necessidade e condicionamento. Não corra riscos desnecessários.


Manoel Fagundes
Coord. Técnico Unidade Boqueirão
Instrutor Studio Pilates

quarta-feira, 23 de maio de 2012

SKATE E EDUCAÇÃO FÍSICA

      O uso do skate vem crescendo cada dia mais. E não importa a idade, desde os pequenos até os mais velhos estão descobrindo o prazer e a diversão do "carrinho" em suas vidas.


      Como existem vários modelos no mercado, cada um feito para uma utilização específica, basta escolher o que mais lhe agrada e partir para a diversão. Porém, também existem vários riscos no mau uso do skate. 
      Se você não está em condições físicas para encarar um destes, não se precipite, pois ele pode lhe machucar. Desde leves arranhões e torções, ou até mesmo fraturas e lesões musculares e ligamentares mais sérias. Por isso, vale a pena procurar um Profissional de Educação Física para lhe montar um treino de reforço muscular e articular prevenindo-o disso. Este trabalho pode ser feito numa academia de musculação ou em um estúdio de Pilates, pois estas modalidades visam o ganho de força em todo o corpo, ajudando-o a manter uma postura correta durante a "voltinha" com o skate.



      No caso dos atletas profissionais, estes são praticamente obrigados a manter uma rotina de treinos específicos tanto sobre o skate quanto em uma academia. Na maioria das vezes, acompanhados de um Personal Trainer, garantindo a segurança e eficácia  do trabalho desenvolvido.
      Então não se arrisque de graça e utilize com segurança. Divirta-se sozinho ou em companhia dos amigos.


FICAM AS DICAS

Manoel Fagundes
Coord. Técnico Unidade Boqueirão
Instrutor Studio Pilates

BABI ROSSI E SEU TREINO DE MUSCULAÇÃO

      A Panicat Babi Rossi continua pegando pesado em seus treinos diários de musculação. A assistente de palco do Programa Pânico procura trabalhar mais seus membros inferiores e um pouco mais leve nos superiores.
      Babi procura seguir uma alimentação controlada antes, durante e após os treinos, fazendo uso de suplementação leve, a base de proteínas, carboidratos e aminoácidos.





      Ela segue a orientação simultânea de seu Personal Trainer, que não a deixa parada um minuto! Seu treino é feito em duas etapas. Na primeira, é feito um aquecimento em esteira, começando com uma caminhada acelerada e partindo para uma corrida de 10 minutos. Após isto, são feitos uma média de 6 a 8 exercícios em ritmo de circuito, acelerando a frequência cardíaca e o gasto calórico.




      A segunda parte do treino envolve exercícios mais fortes, trabalhando bastante a força, postura e o equilíbrio, melhorando seu condicionamento físico e definindo mais rápido.


FICAM AS DICAS!!!

terça-feira, 22 de maio de 2012

USO DE GELO EM ATLETAS COM LESÕES

     
      Fazer uma compressa com gelo sobre a musculatura dolorida ainda é a primeira opção escolhida por quase dez entre dez pessoas que se exercitam e que vez ou outra são pegas de surpresa por dores musculares.
      Mas pesquisadores vem colocando em xeque esta medida hoje em dia. Um artigo publicado na revista Sports Medicine afirma que, embora o gelo seja eficaz na diminuição da dor, ele também diminui força e potência muscular por até 15 minutos após o frio ter sido aplicado. E mais, o gelo parece reduzir a coordenação motora fina, o que se reflete num desempenho esportivo pior, ao menos em curto prazo.


Manoel Fagundes
Coord. Técnico Unidade Boqueirão
Instrutor Studio Pilates

OS OMBROS DOEM QUANDO VOCÊ PEDALA?


      Geralmente, nas pedaladas mais longas é relativamente normal ter dores nos ombros, resultante de manter a postura ligeiramente para frente. Este problema pode ser evitado com apenas três exercícios, com dumbells de 5 a 8 kg e 3 séries de 8 a 10 repetições. Faça duas vezes por semana em dias alternados e verá a diferença.

 Remada Unilateral no banco: Joelho apoiado no banco, braço inverso (com peso) estendido, coluna reta e alinhada. Faça movimentos de subir e descer o braço flexionando o cotovelo até a altura das costas. Após, troque de lado.
 Crucifixo inverso no banco: Deitado de bruços no banco, braços estendidos e cabeça alinhada com a coluna. Faça elevações de braço em extensão até a altura dos ombros.
 Desenvolvimento de Ombros em pé: Com a postura ereta, contração de abdômen para estabilizar. Comece com os braços alinhados na altura dos ombros e cotovelo flexionado, apontando os dumbells (alteres), para cima. Faça movimentos de extensão e flexão de cotovelos nas alturas sugeridas.


      Peça sempre a ajuda de um profissional capacitado para orientá-lo e evitar lesões, e não exagere nos pesos.




FICAM AS DICAS.


Manoel Fagundes
Coord. Técnico Unidade Boqueirão
Instrutor Studio Pilates

segunda-feira, 21 de maio de 2012

GEISA VITORINO - MUSA JUNGLE FIGHT

     
      Geisa Vitorino, musa do Jungle Fight, começou como ring girl, e acabou sendo eleita musa pelos próprios lutadores. Dona de um corpo desenhado e forte, Geisa pratica boxe e musculação para manter o físico e seu condicionamento.
     



      Após ser descoberta e começar a trabalhar em campeonatos de luta, Geisa já fez alguns ensaios fotográficos.


     
      É bem provável que comece a participar de campeonatos de fisiculturismo também, pois vem treinando cada vez mais forte e ganhando mais músculos.

DICAS PARA CHAPAR A BARRIGA!!!

      Existem várias maneiras e tipos de exercitar o abdômen, e algumas delas são estas:

 Infra com bola e a base trocada: Elevação de quadril até o limite do cotovelo (solo), quando retornar na posição inicial, troca-se a posição das pernas. Mínimo de 2 séries com 5 repetições em cada perna.

 Infra com pressão na bola: Coloca-se as pernas encima da bola, na posição 90º, aperte-a de modo que ela não escorregue. Eleve o quadril do chão em um ângulo curto, pois a pressão no tórax é alta, e após, retorne na posição inicial sem relaxar a pressão na bola. (este é o segredo).

 Isométrico no bosu ou bola apoiada: Elevação de pernas e tronco simultâneos. Mantenha a posição por 10 segundos e relaxe. Não tranque a respiração, pois esta é uma tendência, e você pode ficar tonto (a). Uma maneira de intensificar este exercício é, quando você estiver mais forte e confiante, erguer os braços em direção aos pés e manter a postura, fazendo um "V" com o corpo.

Rotação apoiado na bola: Um dos mais simples e complexos. Com a bola apoiada no tórax, quadril sempre elevado, braços erguidos e retos na linha dos ombros, e cabeça alinhada com a coluna, faça rotações de tronco. O quadril deve permanecer o mais firme possível e você rotar o máximo também. Mexe bastante com a estabilização de coxas, glúteos e abdômen.


      Procure fazer estes exercícios sempre com o auxílio de Professor de Educação Física para não correr riscos desnecessários. Após tudo isso, não esqueça de alongar bem!


FICAM AS DICAS


Manoel Fagundes
Coord. Técnico Unidade Boqueirão
Instrutor Studio Pilates

quinta-feira, 17 de maio de 2012

BUSCA PELA PERFEIÇÃO SIM, DOENÇA NÃO!

      As pessoas estão sempre procurando melhorar sua estética, pelo menos algumas, e acabam exagerando as vezes.
      Quando nos sentimos visualmente "estranho", ou simplesmente mais "cheiinhos", tentamos reverter isso com  algumas ações, por exemplo, uma ginástica, academia, etc... E algumas pessoas acham que isso não é suficiente ou não tem paciência para continuar nesta jornada que é árdua.
      Então procuramos utilizar alguns produtos que prometem mudar sua vida, e realmente mudam, mas para pior. O uso de anabolizantes é proibido e faz muito mal, tanto a curto, como a longo prazo. Ele pode causar inúmeras doenças, como câncer, diversas disfunções no organismo e até levar a morte.


      A busca pela beleza está começando cada vez mais cedo. Programas de tv mostram celebridades, assistentes de palco e reportagens que induzem, ou, incentivam os espectadores a procurar uma forma física mais atraente, mas não mostram  o que estas pessoas fazem na realidade para alcançar tal resultado.

 Larissa Reis - atleta brasileira. Assumiu que fez uso de esteroides no início da carreira, mas parou por causa das competições de fisiculturismo.

                               Arnold Schwarzenegger - nunca assumiu o uso, mas fica evidente isso.

Problemas mais comuns causados pelo uso de anabolizantes:


Mulheres - 
* crescimento de pelos em todo corpo;
* tom de voz se torna mais grave;
* aumento do Clítoris;
* aumento do Coração, causando hipertensão e arritmias;
* em alguns casos, suor mais denso e com odor acentuado;
* irritabilidade
* alterações no ciclo menstrual, por vezes o eliminando;
* aparecimento de acnes;
* diminuição da libido;
* câncer;
* e muito mais...

                                Reformulando as frases, "com anaboliznates  x  sem anabolizantes"


 Juliana Salimeni, assumiu que usou anabolizantes no início carreira, mas teve problemas hepáticos, renais e parou num hospital.



Homens - 

* aumento do Coração, causando hipertensão e arritmias;
* em alguns casos, suor mais denso e com odor acentuado;
* irritabilidade

* aparecimento de acnes;
* diminuição da libido;
* diminuição do pênis,
* câncer;
* alterações hormonais e em todo metabolismo;
* queda de cabelo;
* e muito mas...



 Abcesso rompido, já em estado avançado de necrose. Em alguns é preciso amputar o membro, quando não é levado a morte.


                                          Resultado da utilização de anabolizantes injetáveis

      Algumas pessoas que praticam esporte porque gostam, ou por necessidade, também fazem uso de alguns produtos que visam melhorar a recuperação muscular antes, durante ou depois das atividades físicas. Estes produtos são chamados de Suplementos Alimentares, e possuem concentrações altas de nutrientes necessários para se atingir um melhor condicionamento físico.


      Estes produtos só podem ser indicados por um nutricionista ou médico. Seu mau uso pode acarretar vários problemas, sobrecarregando os rins, fígado e intestino.
      Não existe uma idade certa para se começar a praticar exercícios, mas isso deve ser feito sempre com a orientação de um profissional de Educação Física capacitado.







      Seja feliz fazendo a atividade física que mais lhe traga satisfação. Procure um lugar que lhe ofereça segurança e atenção para isso.


FICAM AS DICAS


Manoel Fagundes
Coord. Técnico Unidade Boqueirão
Instrutor Studio Pilates